حلم الكثيرين هو إنقاص الوزن. إذا قمت بتحديد هدف، فإن مهمتك هي إنشاء خطة تغذية لفقدان الوزن. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر
هنا أن هذه العملية ليست سهلة كما قد تبدو في البداية. إذا كنت تأخذ التنمية على محمل الجد، فسوف يظهر برنامج التغذية لإنقاص الوزن فعاليته قريبًا .
لوضع خطة، تابع خطوة بخطوة.
حدد وزنك المستهدف واحسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للوصول إلى هذا الوزن. يمكنك استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت للحصول على تقدير تقريبي.
قسم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية إلى وجبات (عادةً الإفطار والغداء والعشاء وبعض الوجبات الخفيفة) وحدد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها في كل وجبة.
قم بدمج الأطعمة الطازجة الخالية من الدهون والغنية بالمغذيات في خطة وجباتك. وقد تشمل هذه الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين (مثل الأسماك والدجاج والتوفو) والدهون (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو).
قم بإعداد قائمة أسبوعية تتضمن مجموعة متنوعة من الأطباق من مكونات مختارة. من المهم أن يحتوي على ما يكفي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
انتبه إلى أحجام الأجزاء وراقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. استخدمي ميزان المطبخ أو ملاعق الطعام لتحديد أحجام التقديم.
قم بدمج الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة الصحية في خطة وجباتك لتقليل الجوع والحفاظ على الطاقة طوال اليوم. حاول أن تأكل بانتظام والتزم بجدول وجباتك. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في شهيتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يلعب نظام الشرب أيضًا دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن.
احتفظ بمذكرة طعام تحتوي على كل ما تأكله وتشربه. سيساعدك هذا على تتبع تقدمك وإجراء التعديلات على خطة التغذية الخاصة بك إذا لزم الأمر.
من المهم أن تتذكر أن كل جسم يختلف عن الآخر، لذلك قد يستغرق الأمر القليل من التجارب للعثور على أفضل خطة وجبات لإنقاص الوزن تناسبك.
إرسال تعليق
أكتب تعليق عن الموضوع