تقريبًا كل امرأة أصبحت أمًا مؤخرًا تطرح السؤال التالي: "من أين تبدأ بالتعافي بعد الولادة؟" وبالفعل، فإن العودة إلى شكلها السابق ليست مهمة سهلة، ولكنها واقعية تماما.بالتأكيد تواجه جميع النساء مشكلة الوزن الزائد وترهل الجلد.
ما هي الأساليب التي ستساعدك على ذلك؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة.
التغذية بعد الولادة
- احرصي على شرب 2-3 لتر من الماء يومياً.
ربما تكون هذه هي القاعدة الأبسط والأكثر تعقيدًا في نفس الوقت. من الضروري شرب كمية الماء اليومية.
يعمل الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويشارك في العمليات الحيوية لجميع الخلايا ويطيل عمر الشباب.
كثيرًا ما يخلط الناس بين الشعور بالعطش والجوع. لذلك، شرب كوب من الماء قبل 20-30 دقيقة من وجبات الطعام. هذا سيساعدك على تناول كميات أقل.
- تناول أجزاء صغيرة
يجب أن تتناول 3 وجبات كاملة ووجبتين خفيفتين صغيرتين يوميًا. تساعد طريقة الأكل هذه في الحفاظ على التمثيل الغذائي لديك دائمًا عند مستوى عالٍ دون الشعور بالجوع. حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم.
- التركيز على الأطعمة الصحية
يجب أن يكون الجزء الرئيسي من نظامك الغذائي هو الخضار والفواكه والحبوب والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان. لن تجعلك هذه التغذية نحيفة فحسب، بل ستزيل أيضًا خطر الإصابة بالحساسية المحتملة لدى طفلك. يرجى التأكد من أن طعامك يحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن، وكذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
يمكن أن يكون الطعام الصحي لذيذًا جدًا وصحيًا في نفس الوقت. على سبيل المثال، تناول السمك الأبيض المخبوز في الفرن أو عصير الخيار والتفاح والكوسا والأعشاب الطازجة. هذا المشروب سوف ينشطك بالتأكيد أفضل من أي قهوة!
- رفض الكربوهيدرات السريعة
الحد من استهلاك الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية والمقلية. مثل هذه الأطعمة لا تفيد جسمك؛ فهي تنتج فقط فائضًا من السعرات الحرارية، والتي تتحول بالتأكيد إلى دهون. إذا لم تتمكن من التخلي عن هذا الطعام تماما، فتناوله على الإفطار وبكميات قليلة.
تمارين بعد الولادة
- تمارين التنفس
يمكنك البدء بالتدريب مع القليل من تمارين التنفس. يمكنك القيام بها، على عكس التمارين البدنية المنتظمة، خلال أسبوع بعد الولادة. علاوة على ذلك، ليس لديه موانع في شكل الانبساط.
الجمباز المشترك
يمكنك أيضًا أن تبدأ صباحك بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، لأن التمارين الرياضية تمدها بالطاقة وتساعدها على دخول يومها الجديد بسهولة.
أداء تمارين بسيطة لجميع مجموعات العضلات: الظهر والذراعين والبطن والساقين والأرداف.
يمكن أن يشمل ذلك تأرجح الذراعين، وثني الركبة، والقرفصاء بوزن الجسم، والطعنات الأمامية، والقفز، والألواح الخشبية. أكمل تمرينك ببعض تمارين التمدد..
- التدرج
لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد أسبوع من الولادة. اسمح لجسمك بالتعافي، لكن راقب نظامك الغذائي بعناية خلال هذا الوقت. عادةً ما ينصح الأطباء ببدء التدريب في موعد لا يتجاوز شهرًا.
- الانتظام
الشيء الرئيسي في تحقيق الهدف هو الانتظام. حدد وقتًا مناسبًا لتمارينك الرياضية. مثال: تدرب كل يوم لمدة نصف ساعة، وتتدرب .
- تقنية التمرين
راقب بعناية أسلوب التمارين التي يتم إجراؤها، لأن فعاليتها تعتمد عليها. يمكنك ممارسة التمارين مع مدرب شخصي أو البحث عن الأسلوب الصحيح في العديد من المصادر عبر الإنترنت. من السهل جدًا التدرب مع مدرب على قناة YouTube، وذلك ببساطة عن طريق تشغيل الفيديو وتكرار الحركات.
بالطبع، الرياضة والتغذية المناسبة هي المساعدين الرئيسيين في الكفاح من أجل شكلك السابق. لكن التدليك واللفائف ستحقق لك أيضًا نتائج جيدة في شكل بضعة كيلوغرامات من الجلد المفقود والمرن والمشدود. وتذكري أنه إذا أردتِ، فلن تتمكني من الوصول إلى وزنما قبل الحمل فحسب، بل ستصبحين أنحف أيضًا!
إرسال تعليق
أكتب تعليق عن الموضوع