جدول الأكل الصحي والعادات للأشخاص المشغولين
.jpg)
هل سألت أيضًا ما هي الصيغة الجيدة لجدول غذائي صحي؟ أو ما
هي العادات التي يمكن أن يفعلها الناس لفقدان الوزن؟
كيف تتأكد من أنك تأكل بكفاءة دون الإفراط في التفكير أو الإفراط
في التخطيط أو الإفراط في تحليل الطعام؟
لا بد أنك أدركت الآن أنه جنبًا إلى جنب مع الجدول الزمني المزدحم
، فإن كل المفاهيم والأفكار والقواعد المعقدة المتعلقة بالأكل قد خلقت القلق ،
وأهدرت الكثير من الوقت ، وأخذت الكثير من الفرح ، وجعلت الأمر أكثر صعوبة بالنسبة
لك. ملائم.
في النهاية ، أنت فقط تريد أن تتمتع بحياة بسيطة حيث تستقر الأشياء
في مكانها بسلام. قد
تكون حياتك مزدحمة ، ولكن لا يزال بإمكانك اتباع جدول غذائي صحي. لنبدأ
بالإيمان.
كيفية تحديد جدول الأكل الصحي .
صدق
أنها بسيط.
تبسيط الأكل وكن مرنا.
دع جسمك يقوم بعمله .
إذن إلى أين يؤدي هذا ؟
ضرب المنزل
يتم تخليصه .
كيفية تحديد جدول الأكل الصحي
1. صدق أنها بسيطة
إذا كنت تقضي ساعات في التفكير في نظامك الغذائي ، والبحث عن كيفية الحفاظ على الوزن المستهدف ، والتخطيط يوميًا ، معتقدًا أن جدول الأكل الجيد هو أمر بسيط.
ذلك لأنك اختبرت الأمر بشكل مختلف لفترة طويلة. يعتقد الكثير من الناس أن تناول الطعام الصحي يمثل تحديًا ، فقط لإدراك أنه يمكنهم الجلوس والسماح لها بالانتقال مع الحصول على نتائج أفضل بكثير.
الإفراط في تناول الطعام يؤدي فقط إلى التوتر. هذا الضغط غير الضروري يعمل ضدك جسديًا وعقليًا.
بدني
يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على هرموناتك ، مما يجعلك عرضة للإفراط في تناول الوجبات السريعة مما يؤدي إلى مزيد من التوتر والقلق. [1]
يؤدي الإجهاد أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، ويقطع نومك ، ويؤدي بمرور الوقت إلى التهاب مزمن. أثبت العلم أن الالتهاب المزمن هو جوهر كل مرض مزمن تقريبًا ، بما في ذلك:
- السكري
- أمراض القلب
- بدانة
عاطفي
يحرمك التوتر بشأن الطعام من الكثير من الفرح ويعزلك عن التفاعلات الاجتماعية. يمكن أن يؤدي إلى دوامة هبوط عقلي ، مما يخلق مشاكل أكثر خطورة في الأكل مثل:
- هوس الطعام [2]
- اضطرابات الاكل
لذلك لا يفيدك التفكير في تناول الطعام معقد بأي شكل من الأشكال ، والأهم من ذلك أنه ليس صحيحًا.
إذا كنت تعتقد أن الطعام هو عدوك (ولهذا السبب عليك التفكير بشكل نقدي والتخطيط بدقة لمنعه من إلحاق الأذى بك) ، فلنقم بكسر الأسطورة الآن من خلال النظر في عدد الأشخاص في هذا العالم الذين يمكنهم الحصول على رعاية سهلة وتقريباً -حياة خالية من الأكل واللياقة البدنية.
لقد رأيتهم في الجوار ، رجال ونساء يرتدون الجينز أو صندرسات الشمس ولا يهتمون بالآيس كريم ولا بأرقام الميزان. يحدث كثيرا. تحتاج فقط إلى معرفة كيفية القيام بذلك بشكل حدسي .
ولكن إذا اخترت أن تصدق أنه من الصعب تناول الطعام بشكل جيد ، فأنت تهيئ نفسك للكثير من الإحباط. تأتي المعتقدات دائمًا قبل الأفعال.
2. تبسيط الأكل وكن مرنًا
الآن بعد أن عرفت أن الخطوة الأولى هي الإيمان ، فلنأخذ ذلك موضع التنفيذ للحصول على جدول جيد لتناول الطعام.
نمط
إذا تساءلت يومًا عن كيفية تناول الطعام الصحي بميزانية وجدول مزدحم ، فهناك الكثير من الطرق للقيام بذلك. بغض النظر عن الروتين الذي تخطط لاتخاذه ، أعط الأولوية دائمًا للمرونة واجعل الأمور سهلة قدر الإمكان.
على سبيل المثال ، أي برنامج يتطلب منك قضاء ساعات في المطبخ للتحضير لوجبة يجعلك معرضًا للفشل ، خاصة إذا كان عليك العمل لمدة 12 ساعة تقريبًا يوميًا.
إذا كنت قد جربته وفشلت ، فتذكر أنك لا تفتقر إلى الانضباط الذاتي أو قوة الإرادة. السبب ببساطة هو أن هذه الآلية ليست مصممة للنساء المهنيات المشغولات اللائي يتعرضن لمجهودات صغيرة للتوفيق بين العمل والأطفال والأمور المنزلية التي لا نهاية لها.
- لا يتعارض تناول الطعام بالخارج مع الأكل الصحي طالما أنك تتخذ خيارات جيدة.
- تعتبر مجموعات الوجبات رائعة دائمًا إذا كنت ترغب في مشاركة بعض متعة المطبخ الرائعة مع عائلتك.
- إذا كان لديك المزيد من الوقت والشغف للطهي المنزلي ، فاستكشف واحتفظ ببعض الوصفات البسيطة واللذيذة التي تستغرق 30 دقيقة من اختيارك. ثم قم بتشغيل موسيقى الجاز أثناء طهي الوجبات الممتعة.
بعد كل شيء ، الوجبة المرضية ليست فقط تجربة تذوق ولكن أيضًا رحلة مزاجية. اذهب من أجل الراحة والسعادة ، والوقت سوف يطير.
اختياراتك الغذائية
إذا كنت تعتقد أن الطعام هو عدوك ، فستجد أن اختياراتك محدودة للغاية وستشعر بالحرمان.
ومع ذلك ، فإن إنشاء عادات غذائية صحية يتطلب الانفتاح الذهني وحتى تقدير الكثير من الطعام. هذا الشعور بالاسترخاء هو أيضًا مفتاح عدم إضاعة الوقت في الحساب المفرط والتفكير في الطعام.
إليك اعتقاد خاطئ بشأن الطعام يبدو أن غالبية الأمريكيين يشترونه: "الكربوهيدرات هي سبب زيادة الدهون"
يعد هذا الادعاء القوي في صناعة Western Fad Diet أحد أسخف الأشياء التي يمكنك سماعها. فقط ضع في اعتبارك عدد الأشخاص في أنحف دول العالم وأطولها عمراً ، بما في ذلك اليابان وكوريا والصين وفيتنام وإيطاليا الذين يعاملون الأرز والشعيرية والمعكرونة والمعكرونة كغذاء أساسي لهم ويأكلون كمية كبيرة منهم تقريبًا في كل وجبة.
لذلك أنت بحاجة إلى التخلي عن المعتقدات المقيدة التي تؤدي إلى الإفراط في التفكير. اسمح بالحرية والفرح أولاً ، ثم يمكنك أن تسأل نفسك هذا السؤال: "ما الذي يرضيني حقًا؟"
إذا كنت تحب سمك السلمون ، فاذهب إليه. إذا كنت تحب لحم الضأن المطهو ببطء ، قم بإضافته إلى قائمة الوصفات الخاصة بك واستمتع به مع العائلة. فقط تأكد في كل وجبة ، أن لديك أيضًا كمية جيدة من الخضار والفواكه لتتوافق مع اللحوم لأنك تحتاج إلى ضمان مجموعة كبيرة ومتنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على الأداء السلس لمختلف أعضاء جسمك.
كن مرنًا ومنفتحًا. من المفترض أن يكون الأكل رحلة ممتعة جسديًا وعاطفيًا.
3. دع جسمك يقوم بعمله
يعتقد 99٪ من الناس أن "السعرات الحرارية في السعرات الحرارية" هي المفتاح لفقدان الوزن. إذا كنت واحدًا منهم وكنت تتبع نظامًا غذائيًا لسنوات ولكنك لا تزال تجد نفسك عالقًا مع 30 أو 50 رطلاً إضافيًا ، فهل سبق لك أن شككت في هذا الاعتقاد على الإطلاق؟
في الواقع ، إنقاص الوزن ليس وظيفة قوة إرادتك بل وظيفة جسدك. ببساطة ، سوف يفقد جسمك الوزن بشكل طبيعي من أجلك إذا كان صحيحًا:
- يتغذى
- الأمثل الأيضي
- كفاءة هرمونية
كل هذه تتطلب الأكل والمزاج المتوازن.
النظام الغذائي الصحيح
أي نظام غذائي قائم على التقييد يضر بهذه الوظائف من خلال التقليل من خدمة الجسم وإحداث الإجهاد. هذا يزيل قدرة الجسم على العمل بشكل صحيح والوزن الذي يعلق حوله هو مجرد نتيجة ثانوية لذلك.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تحرم نفسك لفترة طويلة ، يمكنك تبني نمط زيادة الوزن "الآلي" لمجرد أن جسمك مضطر إلى وضع احتباس الدهون ، واختلال التوازن الهرموني ، وخلق الجوع النفسي والرغبة الشديدة في تناول السكر عن طريق الإفرازات. هرمونات التوتر. [3]
يمكن أن يصبح وضع شهيتك الأصلي وشعورك بالجوع ضبابيًا ، ولم يعد لديك "توقف عن الأكل في الوقت المناسب" كغريزة.
ويمكنك أن تتساءل ، "كيف يمكن أن يكون ذلك ممكنًا؟" الالتهاب السهل والمزمن ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب أيًا مما سبق.
إذا كنت تحت كل التأثيرات لأنها جزء من برمجة جسمك ، فإن الجهد البدني من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة يكون ضئيلًا. ولكن عندما يصبح جسمك محسنًا وفعالًا من الناحية التغذوية والهرمونية والأيض والجهاز الهضمي ، ستجد فقدان الوزن من الآثار الجانبية الطبيعية لعملية الشفاء هذه.
إذن إلى أين يؤدي هذا؟
لا يوجد جدول زمني حقيقي لتناول الطعام الصحي. عندما يعمل جسمك بشكل جيد ، فإن قدرتك على تناول الكمية المناسبة من الطعام وأنواع الطعام المناسبة ، بشكل حدسي ، هي غريزة. تمامًا مثل الطريقة التي يعرف بها دماغك تلقائيًا المسافة التي يجب أن تكون قدميك فيها عن بعضهما البعض عند المشي حتى لا يخطو أحدهما على الآخر.
أنت بالتأكيد لا تحتاج أبدًا إلى حساب عدد الثواني التي استنشقتها فقط للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من الأكسجين.
جسمك ، بما في ذلك الدماغ ، هو نظام ذكي للغاية مع غريزة داخلية. يجب أن يكون الأكل الجيد دون قضاء الوقت في العد والإفراط في التفكير هو نفسه.
يمكن أن تكون هذه الغريزة غير نشطة أو كامنة من أن يتم قمعها لفترة طويلة.
ضرب المنزل
إذا كان لديك أطفال ، فربما تكون قد لاحظت بعض السمات المتعلقة بكيفية تناول طعام الأطفال الصغار والصغار مثل:
- لا يحتاجون إلى حساب السعرات الحرارية لمعرفة ما إذا كان لديهم الكثير من الطعام أو القليل جدًا منه.
- يتوقفون عن الأكل عندما يشبع أجسامهم ويكفي ، ولا يمكنك أن تجعلهم يأكلون لقمة أخرى.
- ليس لديهم تلك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والسكرية والمعالجة بشكل كبير.
- ليس لديهم معتقدات خاطئة مشروطة مسبقًا ومخاوف بشأن الطعام.
- لا يصابون بزيادة الوزن بمجرد تناول جميع أنواع الطعام بشكل طبيعي ومرضي.
تتطلب هذه الظاهرة البسيطة أن تعمل حواس الجسم الأساسية معًا بشكل منهجي.
- شهية
- الذوق
- إشارات الجوع
- أنظمة التمثيل الغذائي
- أنظمة الهضم
إنه مجرد شيء افتراضي.
جدول
الأكل الصحي والعادات للأشخاص المشغولين صدق أنه بسيط: قد يكون من الصعب التفكير ولكن
الحفاظ على نظام غذائي صحي أمر بسيط. هذا يزيل التوتر الذي يسبب
التغيرات الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تؤدي إلى العادات السيئة. تبسيط الأكل والتحلي بالمرونة: تناول الطعام بوسائل مختلفة من
وقت لآخر أمر جيد. لا يوجد روتين مثالي ومصدر للطعام الذي تأكله. بدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك أن
تكون مرنًا وأن تأكل طعامك بلا هوادة طالما أنك تقوم بالاختيارات الصحيحة. دع جسمك يقوم بعمله: النظام الغذائي هو عمل جسمك ،
وليس قوة إرادتك. طالما أنك تتغذى ، وتتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وتكون سعيدًا
بما تأكله ، يجب أن تكون على ما يرام.
ليتم تلخيصه
السبب الوحيد الذي يجعلك تشعر بعدم الأمان بشأن الطعام ، والإفراط في تناول الطعام ، والاستحواذ على النظام الغذائي ، ووجود كل هذه الرغبة الشديدة هو أن هذا الإعداد الافتراضي متوقف مؤقتًا.
لهذا السبب تبالغ في إنفاق الكثير من الوقت والطاقة في تناول الطعام. إنه أيضًا سبب عدم قدرتك على تناول الطعام جيدًا بشكل حدسي حتى الآن.
ولكن بمجرد استعادة هذه الغريزة ، سوف تتقن تناول الطعام الجيد من أجل اللياقة ، وستجده خاليًا من الإجهاد وسهل النسيم ، ولديك متسع من الوقت لمتابعة شغفك واهتماماتك في الحياة.
صورة مميزة: Farhad Ibrahimzade
مرجع
|
goooooooooooooooooood
ردحذف