يعد الجري أحد أكثر تمارين القلب فعالية لحرق السعرات الحرارية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. إذا قررت اختيار الجري كوسيلة لإنقاص الوزن، فستساعدك هذه المقالة على البدء بشكل صحيح.
لماذا يساعدك الجري على إنقاص الوزن؟
أثناء الجري، يتم تنشيط معظم مجموعات العضلات، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل تمارين القلب المنتظمة على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون.
نصائح للمبتدئين
- ابدأ ببطء : لا ينبغي أن تكون تدريباتك الأولى طويلة أو مكثفة. ابدأ بالركض الخفيف أو المشي السريع لمدة 10-15 دقيقة.
- اختر أحذية مريحة : أحذية الجري المتخصصة ستقلل من خطر الإصابة وتحسن من راحة التمرين.
- راقب تنفسك : حتى التنفس سيساعدك على الحفاظ على الوتيرة المرغوبة لفترة أطول وعدم الشعور بالتعب.
- قم بزيادة الحمل تدريجيًا : أضف 5-10 دقائق إلى تمرينك كل أسبوع.
نصائح لتخطيط التدريب
لحرق الدهون بشكل فعال، يوصى بالجمع بين التدريب المتقطع والتدريب طويل الأمد. على سبيل المثال، في يوم الاثنين، يمكنك الجري بكثافة عالية لمدة دقيقة واحدة والراحة لمدة 1-2 دقيقة، مع تكرار الدورة 10 مرات. يوم الأربعاء، مارس رياضة الركض اللطيف لمدة 30-40 دقيقة. من خلال اتباع هذا النظام، يمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية إلى أقصى حد ومنع جسمك من التعود على نظام معين.
يعد الجري وسيلة رائعة ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا لتحسين صحتك ومزاجك ولياقتك البدنية بشكل عام. الشيء الرئيسي هو التعامل مع التدريب بحكمة والاستماع إلى جسدك.
إرسال تعليق
أكتب تعليق عن الموضوع