يؤدي فيتامين ب 12 وظائف مهمة في جسم الأشخاص في أي عمر. هذه المادة القابلة للذوبان في الماء مسؤولة عن تخليق البروتينات وخلايا الدم الحمراء. لهذا السبب ، غالبًا ما يُطلق على هذا الممثل اسم فيتامين مضاد لفقر الدم. إذا لم تقم بتجديد إمدادها في الوقت المناسب ، فلن يتطور الاكتئاب فقط. في الحالات الشديدة ، يتم تشخيص فقر الدم. إنه خطير على الناس في أي عمر. إذا ظهرت العلامات الأولى لنقص هذا الفيتامين ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب. إذا تم الكشف عن نقص ، فسيكون التدبير الأول هو ضبط النظام الغذائي. تحتاج إلى تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي:
لحم البقر ولحم الخنزير.
مخلفاتها: الكبد والكلى.
مأكولات بحرية؛
الأسماك: التونة والسلمون المرقط والسلمون.
منتجات الألبان: الحليب واللبن والجبن.
كيف تحسب جرعتك اليومية من فيتامين ب 12
يعتمد تحديد الجرعة اليومية على عمر الشخص. متوسط الاحتياجات اليومية للشخص في منتصف العمر هو 2.4 ميكروغرام. وللحفاظ على المستوى الطبيعي لهذه المادة في الجسم ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات كل يوم. على سبيل المثال ، هذه بيضتان ، 85 جرامًا من التونة أو اللحم البقري.
إرسال تعليق
أكتب تعليق عن الموضوع