تعاني العديد من النساء من شعرية الذراع، وهي كتلة متحركة غير مرغوب فيها على الجزء الخلفي من الذراع. ومع ذلك، مع النهج الصحيح، يمكنك الحصول على أذرع جميلة ومتناغمة. وفي هذه المقالة سوف نشارك التمارين لهذا الغرض.

 


1. تمارين الضغط

تمرين الضغط هو تمرين أساسي يعمل بشكل فعال على عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. إذا وجدت أن تمارين الضغط الكلاسيكية صعبة، فابدأ بتمرين الضغط على ركبتيك ثم انتقل تدريجيًا إلى الإصدار الكامل.

2. تجعيد الدمبل

أمسك الدمبلز بين يديك، مع توجيه راحتي اليدين نحو جسمك. ارفعهم إلى كتفيك، ثني ذراعيك عند مفاصل الكوع. هذا التمرين يقوي العضلة ذات الرأسين.

3. الصحافة الفرنسية

مستلقيًا على مقعد، أمسك الدمبل بكلتا يديك فوق صدرك. ثني مرفقيك، وخفض الدمبل خلف رأسك والعودة إلى وضع البداية. يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.



4. السحب

تعمل عمليات السحب على الشريط الأفقي بشكل رائع على عضلات الذراعين والظهر. إذا لم تتمكن من القيام بعملية السحب، فابدأ بالتدرب على التعليق على الشريط وقم بزيادة الحمل تدريجيًا.

5. تمرين الرفعة الجانبية باستخدام الدمبل

الوقوف بشكل مستقيم، وعقد الدمبل في يديك. مد ذراعيك إلى الجانبين ثم عد إلى وضع البداية. هذا التمرين يقوي العضلة الدالية للكتف.

6. الانتظام والحمل

لتحقيق نتائج واضحة، يعد التدريب المنتظم والزيادة التدريجية في الحمل أمرًا مهمًا. لا تنس الإحماء والتهدئة المناسبين أيضًا.

الأذرع الجميلة والمتناغمة هي نتيجة العمل الجاد والنهج الصحيح للتدريب. لا تتوقع نتائج فورية، ولكن كن مطمئنًا أن عملك الشاق سيكافأ!